Você já parou para pensar quanto tempo passa em frente a uma tela todos os dias? Pode ser difícil lembrar, não é? A verdade é que as telas estão por toda parte e se tornaram parte integrante de nossas vidas, especialmente para crianças, adolescentes e jovens. Mas será que esse tempo todo online é realmente inofensivo? Vamos descobrir juntos os principais malefícios psicológicos do uso excessivo de telas e como podemos lidar com isso de maneira saudável e equilibrada.
A pesquisa sobre os efeitos do tempo de tela não para de crescer, e os resultados são, no mínimo, alarmantes. Vamos explorar alguns dos problemas mais comuns e como eles podem nos afetar.
Assédio Online e Redes Sociais
Imagine uma adolescente. Ela adora postar fotos no Instagram e compartilhar momentos no TikTok. Mas, recentemente, começou a receber comentários maldosos e até ameaças. Isso é assédio online, um problema real e assustador. Estudos mostram que situações como essa podem levar a ansiedade, depressão e uma sensação constante de medo e insegurança (Kelly et al., 2018). Muitos jovens enfrentam esse tipo de problema todos os dias.
Problemas de Sono
Você já ficou navegando nas redes sociais até tarde da noite e depois teve dificuldades para pegar no sono? Isso acontece com muitos de nós. A luz azul emitida pelas telas interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono, e prejudica a qualidade do nosso descanso (Zafar, 2023). Isso pode levar a uma série de problemas, como irritabilidade, dificuldade de concentração e um risco aumentado de problemas de saúde mental. Pense em um garoto, que passa a madrugada jogando videogame e, no dia seguinte, mal consegue se concentrar na escola.
Baixa Autoestima e Imagem Corporal Negativa
Nas redes sociais, estamos constantemente expostos a influenciadores com corpos perfeitos, vidas glamourosas e sorrisos impecáveis. Isso pode fazer com que muitos jovens se sintam inadequados ou insatisfeitos com suas próprias vidas e corpos. A comparação social negativa é um grande vilão aqui, contribuindo para a depressão e baixa autoestima (Tong, 2023). Uma adolescente pode passar horas se comparando com outras pessoas, sem perceber que muitas dessas imagens são editadas e não refletem a realidade.
Humor e Ansiedade
O tempo excessivo de tela não afeta apenas nossa saúde mental, mas também nosso humor, sono e desenvolvimento. Pense em um garoto que adora jogar videogames. Ele passa a maior parte do tempo livre jogando e, quando não está jogando, sente-se irritado e ansioso. Isso não é coincidência. O uso prolongado de dispositivos eletrônicos pode aumentar os níveis de ansiedade e causar mudanças de humor (Zafar, 2023). Ele pode não perceber, mas essa irritabilidade constante está diretamente ligada ao tempo que ele passa na frente da tela.
A Vida Digital dos Jovens
Não dá para negar que as telas fazem parte do nosso cotidiano. Elas são fontes de entretenimento, interação social e até uma forma de escapismo. Mas precisamos encontrar um equilíbrio.
Os pais, muitas vezes, ficam confusos sobre quanto tempo de tela é demais. Querem que seus filhos aproveitem a tecnologia para aprender e se divertir, mas também se preocupam com os possíveis efeitos negativos. Isso pode enviar mensagens mistas sobre o uso adequado das telas (Minges et al., 2015).
O Que Podemos Fazer?
Para reduzir os efeitos negativos do tempo excessivo de tela, precisamos de intervenções baseadas em evidências. Aqui estão algumas dicas práticas:
Atenção Plena (Mindfulness)
Práticas como a atenção plena podem ajudar os jovens a desenvolver habilidades socioemocionais. A atenção plena ensina a focar no momento presente e a lidar melhor com emoções negativas (Kim et al., 2023). Pense na Laura, que começou a praticar meditação guiada e, aos poucos, percebeu uma melhora na sua ansiedade e na forma como lida com os desafios diários.
Ferramentas Digitais para a Saúde Mental
Durante a pandemia, o uso de ferramentas digitais para apoiar a saúde mental dos jovens se mostrou eficaz. Aplicativos de meditação, plataformas de telemedicina e grupos de apoio online são alguns exemplos de como a tecnologia pode ser usada de forma positiva (Pretorius & Coyle, 2021). Clara encontrou um aplicativo de meditação que a ajudou a dormir melhor e a reduzir o estresse.
Conclusão
O uso excessivo de telas pode prejudicar a saúde mental de crianças, adolescentes e jovens, causando ansiedade, depressão, problemas de sono e afetando o desenvolvimento cognitivo e social. Mas, com estratégias certas e apoio adequado, podemos mitigar esses efeitos e promover uma saúde mental positiva.
Vamos cuidar bem do nosso tempo de tela e ajudar os jovens a fazerem o mesmo. A tecnologia é uma ferramenta poderosa e, com equilíbrio, pode ser nossa aliada.
Referências
- Caldwell, H., Friesen, C., & Kirk, S. (2021). The effects of the covid-19 pandemic on health and well-being of children and youth in nova scotia: youth and parent perspectives. Frontiers in Pediatrics, 9. https://doi.org/10.3389/fped.2021.725439
- Kelly, Y., Zilanawala, A., Booker, C., & Sacker, A. (2018). Social media use and adolescent mental health: findings from the uk millennium cohort study. Eclinicalmedicine, 6, 59-68. https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2018.12.005
- Kim, S., Munten, S., Stafford, S., & Kolla, N. (2023). Can mindfulness play a role in building social-emotional capacities among youth exposed to screens?. Frontiers in Psychiatry, 14. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2023.1165217
- Minges, K., Owen, N., Salmon, J., Chao, A., Dunstan, D., & Whittemore, R. (2015). Reducing youth screen time: qualitative metasynthesis of findings on barriers and facilitators.. Health Psychology, 34(4), 381-397. https://doi.org/10.1037/hea0000172
- Pretorius, C. and Coyle, D. (2021). Young people's use of digital tools to support their mental health during covid-19 restrictions. Frontiers in Digital Health, 3. https://doi.org/10.3389/fdgth.2021.763876
- Tong, W. (2023). The impact of social media on mental health among young people. Asia Pacific Journal of Public Health, 35(6-7), 449-450. https://doi.org/10.1177/10105395231198919
- Zafar, H. (2023). Excessive usage of social media: a potential threat to mental health in pakistan. Journal of the Pakistan Medical Association, 74(1), 201-201. https://doi.org/10.47391/jpma.9907
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